 Wellness açısından da büyük önem
taşıyan iyi beslenme, yaşamın
toplam kalitesini artırır. Maalesef,
insanların yoğun yaşam tarzları
daha sonraki yıllarda ortaya
çıkabilecek sorunların önüne
geçecek sağlıklı seçeneklere pek
uygun değildir. Günümüzde çoğu
insan, alışkanlıklar (beslenme,
egzersiz ya da yaşam tarzı) açısından bilimin sağlıklı bir
yaşam için zorunlu gördüğü şeyleri yapmamakta.
Alışkanlıklarınızı bir gecede değiştiremeseniz de bu faktörlerle adım adım
uğraşabilirsiniz. Örneğin, sağlıklı bir beslenme, düzenli fiziksel egzersiz ve
gün boyu yeterli su içmekten alacağınız keyfi keşfedebilirsiniz.
Bu rehber bunu nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak. Wellness ile
yaşam kalitenizi artırmak için atmanız gereken adımları öğrenmekten zevk
alacağınızı umuyorum.
Dr. David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P, F.A.C.N.,
Tıp Profesörü ve UCLA Beslenme Merkezi Müdürü
"Genel olarak besin değerlerinde artan bir düşüş var ve beslenme düzenleri de
hiç olmadığı kadar sağlıksız" diyor Beslenme Danışma Kurulu Başkanı Dr. David
Heber. "Bu durum, modern yaşamın getirdiği stres, çevre kirliliği gibi diğer
faktörlerle birleşince obezite ve diğer hastalıklara yakalanma riskini de
artırıyor."
- Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre Türkiye’deki ilk 10 ölüm sebebinden üçü beslenme ile ilişkilidir
- İskemik kalp hastalıkları
- Felçler
- Diyabet
- Tüm doktor randevularının %70’i beslenmeye dayalı sorunlardan kaynaklanıyor. Bu sorunların en başında halsizlik geliyor
- Türkiye’de toplam nüfusun yaklaşık %40’ı fazla kilolu
- Şişmanlık orta yaş sorunu gibi bilinse de yaşamın herhangi
bir döneminde ortaya çıkabilir. Yapılan çalışmalar, yetişkin
obezlerde şişmanlığın 1/3 oranında çocuklukta ya da ilk
gençlik yıllarında başladığını ortaya koymuştur. Beslenmeye bağlı
nedenlerle görülebilecek sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:
- Astım
- Diabet Tip 2
- Hipertansiyon
- Ortopedik Komplikasyonlar
- Psikososyal Etkiler ve Rahatsızlıklar
- Uyku Apnesi
Hazır gıdalar ve teknolojideki ilerlemeler, yürümek yerine motorlu taşıtlara
olan eğilimimiz, hareketsiz yaşam tarzlarımız, sağlıklı yiyecekler hazırlamak ve
egzersiz için bize çok az zaman bırakan yoğun yaşam tarzlarımız toplumda kilo
almada artışa neden olmuştur.
- Besin değeri düşük, yağ oranı yüksek, fast food ağırlıklı beslenme düzeni
- Fazla işlenmiş gıdalar
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Çevre kirliliği
- Stres
- Belirli tedaviler
- Meyve, sebze ve tahıl gibi lifli yiyeceklerin tüketilmemesi
- Sağlıklı kas ve kemikleri destekleyebilecek protein
kaynaklarının beslenme düzenimizde yer almaması
- Dinlenme için yeterli fırsatın olmaması
Bu bilgiler rahatsız edici olsa da sizin için iyi bir haberimiz var. Beslenme ve
egzersiz düzeyinizi kontrol altında tutabildiğiniz sürece, şu anki ve ilerdeki
sağlığınızı geliştirebilirsiniz. Tüm ihtiyacınız olan, doğru bilgi ve harekete
geçme isteği.
Unutmayın, yaşam kalitenizi geliştirmek adım adım gerçekleşecek bir süreçtir.
Aşağıda belirtilen adımları takip ederek ve gerekli düzenlemeleri yaparak
yaşamınızı geliştirmeye bugünden başlayabilirsiniz. |
|
100 YTL Değerinde
Ücretsiz Wellness Değerlendirmesi |
|
|
|
20 dakika içinde, kişisel wellness danışmanınızın yardımıyla, yaşam kalitenizi
iyileştirecek sırrı öğrenmiş olacaksınız! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- Wellness hedeflerinizi belirleyin
- Kendi wellness değerlendirmenizi yapın
- Wellness hedeflerinize ulaşmak için değiştirmek istediğiniz
alanları belirleyin
- Kişisel Wellness Danışmanınızın önerilerini alın
- Uygulayabileceğiniz bir hareket planı hazırlayın
- Daha sağlıklı bir gelecek için, Wellness çizgisinde devam
etmenize yardımcı olacak desteği alın
Çeşitli renklerden meyve, sebze, protein, iyi karbonhidrat ve istediğiniz
lezzeti elde etmek için yeterli iyi yağları içeren doğru yemeklerden
yemelisiniz. Aynı zamanda sağlığınız için hücrelerinizin ihtiyacı olan ve
yemeklerden alamadığınız vitaminler, mineraller ve lifler için takviyelere de
ihtiyacınız var.
Düzenli egzersiz daha iyi hissetmenizi ve görünmenizi sağlar. Egzersiz,
kalbinizi güçlendirir, stresi azaltır ve sağlıklı bir kiloya sahip olmanıza ya
da kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Vücudunuzun üçte ikisi sudur. Ortalama bir günde, çok fazla terlemeseniz de en
az yarım litre su kaybedersiniz. Günde muhakkak 6-8 bardak su içmeniz gerekir. |
|